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Autor: Ursula David

Schneller Blätterteig

Die Herstellung von französischen Blätterteig ist recht aufwendig und nicht jedermanns Sache. Dieser Quarkblätterteig lässt sich einfach und wirklich recht schnell zubereiten. Somit ist er eine gute Alternative. Er schmeckt zwar nicht ganz so blättrig wie das Original, aber der köstliche Buttergeschmack ist vorhanden.

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Dum Aloo – mit schwarzen Bohnen

„Dum“ heißt langsam im Dampf gegart, „Aloo“ ist die Kartoffel. Dieses nordindische Kartoffel-Curry schmort langsam vor sich hin. So bleiben viele Nähr- und Vitalstoffe enthalten. Mit den unterschiedlichen Gewürzen bekommt das Gericht seinen ganz besonderen Geschmack, der Nase und Gaumen erfreut.

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Dum Aloo – mit schwarzen Bohnen / Einkaufsliste

Einkaufsliste: Zutaten für 4 Personen     Einkaufsliste:     3 Essl. Olivenöl; 150 g schwarze Bohnen; 3 Tomaten; 400 g kleine Kartoffeln;  3 Schalotten;  4 Knoblauchzehen;  20 g Ingwer;  1 grüne Chilischote;  10 g glatte Petersilie oder Koriander;  200 g Joghurt;  60 g Cashewkerne;  2 Kardamomkapseln; 2 Gewürznelken; 1 Tl. Fenchelsamen; 1 Zimtstange; 1 Tl. Kreuzkümmelsamen; 20 g...

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Biryani mit Gemüse

Biryani ist ein herzhaftes Reisgericht, bei dem der Reis gebraten wird. Bereits bei der Zubereitung entsteht ein köstlicher Duft, der die Vorfreude auf ein wunderbares Gericht weckt. Biryani eignet sich hervorragend zum Vorbereiten. 20 Minuten vor dem Servieren im Backofen erwärmt, kommen die Gewürze erst recht zum Tragen.

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Biryani mit Gemüse / Einkaufsliste

Einkaufsliste: Zutaten für 4 Personen     Einkaufsliste:     3 Essl. Albaöl mit Buttergeschmack;  250 g Basmati-Vollkornreis;  4 Schalotten;  30 g Ingwer;  300 g grüne Bohnen;   500 g Kohl, (z.B. Blumenkohl, Brokkoli, Romanesko, Spitzkohl);  200 g Pilze (z.B. Champignon, Shitake, Kräuterlinge, Pfifferlinge, Steinpilze);  ½ Bund Koriander oder Petersilie;  30 g Rosinen;  50 g gehobelte...

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Grüne Linsen

Wenn das Mittagessen wenig Proteine enthält, oder am Nachmittag eine Sporteinheit auf dem Programm steht, helfen grüne Linsen über den Proteinmangel hinweg. Als „Belag“ auf getoastetem Sauerteigbrot mit Avocado-Dip schmecken sie einfach himmlisch. Da kann das nächste Workout kommen…

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